چگونه چشمان خود را سالم نگه داریم

1. خوب غذا بخورید

سلامت چشم با غذای موجود در بشقاب شما شروع می شود. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 ، لوتئین ، روی و ویتامین C و E ممکن است به جلوگیری از مشکلات بینایی مرتبط با سن مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید کمک کند. برای تهیه آنها ، بشقاب خود رابا موارد زیر پر کنید:

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج ، کلم پیچ

ماهی قزل آلا ، ماهی تن و سایر ماهی های روغنی

تخم مرغ ، آجیل ، لوبیا و سایر منابع پروتئینی غیر گوشتی

پرتقال و سایر مرکبات یا آب میوه ها

یک رژیم غذایی متعادل نیز به شما کمک می کند وزن مناسبی داشته باشید. این امر احتمال چاقی و بیماریهای مرتبط با آن مانند دیابتنوع 2 را که عامل اصلی نابینایی در بزرگسالان است کاهش می دهد.

2. سیگار را ترک کنید

این امر احتمال ابتلا به آب مروارید ، آسیب به عصب بینایی و دژنراسیون ماکولا را در بین بسیاری از مشکلات پزشکی دیگر افزایش میدهد. اگر قبلاً سعی کرده اید این عادت را ترک کنید و دوباره شروع کنید ، آن را ادامه دهید. هرچه بیشتر سعی کنید ترک کنید ، احتمالموفقیت شما بیشتر است. از پزشک خود کمک بخواهید.

3. از عینک آفتابی استفاده کنید

عینک مناسب برای محافظت از چشم در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید کمک می کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعهماوراء بنفش احتمال ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش می دهد.

عینکی را انتخاب کنید که 99 تا 100 درصد اشعه UVA و UVB را مسدود کند. لنزهای دور هم به محافظت از چشمان شما کمک میکند. لنزهای پلاریزه در هنگام رانندگی نور خیره کننده را کاهش می دهند ، اما لزوما محافظت بیشتری را ارائه نمی دهند.

اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید ، برخی از آنها از UV محافظت می کنند. استفاده از عینک آفتابی برای یک لایه اضافی هنوزایده خوبی است.

4. از عینک ایمنی استفاده کنید

اگر در محل کار یا خانه از مواد خطرناک یا هوایی استفاده می کنید ، از عینک ایمنی یا عینک محافظ استفاده کنید.

ورزش هایی مانند هاکی روی یخ ، راکت بال و لاکروس نیز می توانند منجر به آسیب چشم شوند. از محافظ چشم استفاده کنید. کلاهایمنی با ماسک محافظ صورت یا عینک ورزشی با لنزهای پلی کربنات چشمان شما را محافظت می کند.

5. از صفحه کامپیوتر دور شوید

خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر یا تلفن می تواند باعث موارد زیر شود:

خستگی چشم

تاری دید

مشکل در تمرکز از راه دور

خشکی چشم

سردرد

درد گردن ، کمر و شانه

برای محافظت از چشمان خود:

مطمئن شوید نسخه عینک شما به روز است و برای نگاه کردن به صفحه کامپیوتر مناسب است.

اگر فشار چشم از بین نمی رود ، در مورد عینک مطالعه با پزشک خود مشورت کنید.

صفحه را طوری حرکت دهید که چشمان شما با سطح بالای مانیتور هم سطح باشد. این به شما امکان می دهد کمی به پایین صفحه رانگاه کنید.

سعی کنید از نور خیره کننده پنجره ها و چراغ ها جلوگیری کنید. در صورت نیاز از صفحه نمایش ضد تابش نور استفاده کنید.

یک صندلی راحت و مناسب انتخاب کنید. آن را طوری قرار دهید که پای شما روی زمین صاف باشد.

اگر چشم های شما خشک است ، بیشتر پلک بزنید یا از اشک مصنوعی استفاده کنید.

هر 20 دقیقه به چشم های خود استراحت دهید. به مدت 20 ثانیه به فاصله 20 فوت (۶ متر) نگاه کنید. حداقل هر 2 ساعت برخیزید و 15 دقیقه استراحت کنید.

6. به طور منظم به پزشک چشم خود مراجعه کنید

همه نیاز به معاینه منظم چشم دارند ، حتی کودکان خردسال. این به محافظت از بینایی شما کمک می کند و به شما امکان می دهدبهترین حالت خود را ببینید.

معاینه چشم همچنین می تواند بیماری هایی مانند گلوکوم را پیدا کند که هیچ علامتی ندارند. مهم است که آنها را زود تشخیص دهید ،زمانی که درمان آنها آسان تر است.

یک معاینه جامع چشم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

در مورد سابقه پزشکی شخصی و خانوادگی خود صحبت کنید

آزمایشات بینایی برای بررسی اینکه آیا شما نزدیک بینی ، بینایی دارید ، آستیگماتیسم دارید (قرنیه خمیده که دید را تار می کند) یاپیرچشمی (تغییرات بینایی مربوط به سن)

آزمایش می کند تا ببیند چشمان شما چقدر خوب با هم کار می کنند

آزمایش فشار چشم و عصب بینایی برای بررسی آب سیاه

معاینه خارجی و میکروسکوپی چشمان شما قبل و بعد از اتساع

همچنین ممکن است به آزمایش های دیگر نیاز داشته باشید.

در ترفندا همراه ما باشید و برای دسترسی به دیگر مطالب مراقبتی به بخش سلامت وبسایت ترفندا مراجعه کنید

منبع: ترفندا