کالری مورد نیاز بدن در هر سن و رژیم غذایی متعادل
رژیم متعادل چیست؟
رژیم متعادل به بدن شما مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد صحیح را می دهد. برای دریافت تغذیه مورد نیاز ، بیشتر کالری روزانه شماباید از موارد زیر تامین شود:
میوه های تازه
سبزیجات تازه
غلات کامل
حبوبات
آجیل
پروتئین بدون چربی
دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها توضیح می دهد که چقدر از هر ماده مغذی باید روزانه مصرف کنید.از همراهی شما سپاسگذارم برای دسترسی به انواع رژیم های مختلف به بخش رژیم غذایی وبسایت ترفندا مراجعه کنید
در مورد کالری
تعداد کالری موجود در یک غذا به میزان انرژی ذخیره شده در آن غذا اشاره دارد. بدن شما از کالری موجود در غذا برای راه رفتن ، تفکر ،تنفس و سایر عملکردهای مهم استفاده می کند.
به طور متوسط هر فرد برای حفظ وزن خود به حدود 2000 کالری نیاز دارد ، اما میزان آن به سن ، جنس و سطح فعالیت بدنی وی بستگیدارد.
مردان بیشتر از زنان به کالری بیشتری نیاز دارند و افرادی که ورزش می کنند نسبت به افرادی که نیازی به کالری ندارند.
منبع معتبر فهرست کالری های زیر را برای مردان و زنان در سنین مختلف لیست می کند:
کالری مورد نیاز افراد
کودکان کم تحرک: 2-8 سال 1000-1400
کودکان فعال: 2 تا 8 سال 1000 تا 2000
زنان: 9-13 سال 1،400-2،200
مردان: 9-13 سال 1600-2600
زنان فعال: 14 تا 30 سال 2400
زنان کم تحرک: 14-30 سال 1800-2000
مردان فعال: 14-30 سال 2800-3200
مردان کم تحرک: 14 تا 30 سال 2000 تا 2600
افراد فعال: 30 سال و بالای 2000 تا 3000
افراد کم تحرک: 30 سال و بالای 1600-2400
منبع کالری روزانه شما نیز مهم است. غذاهایی که عمدتاً کالری و تغذیه کمی دارند ، به عنوان “کالری خالی” شناخته می شوند.
نمونه هایی از غذاهایی که کالری خالی ایجاد می کنند عبارتند از:
کیک ، کلوچه و دونات
گوشت های فرآوری شده
نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه ها
نوشیدنی های میوه ای با قند اضافه شده
بستنی
چیپس و سیب زمینی سرخ کرده
پیتزا
نوشیدنی های گازدار
با این حال ، این نه تنها نوع غذا بلکه مواد تشکیل دهنده آن است که آن را مغذی می کند.
یک پیتزای خانگی با پایه سبوس دار و مقدار زیادی سبزیجات تازه ممکن است یک انتخاب سالم باشد. در مقابل ، پیتزاهای آماده و سایرغذاهای بسیار فرآوری شده اغلب حاوی کالری خالی هستند.
برای حفظ سلامتی ، مصرف کالری خالی خود را محدود کنید و در عوض سعی کنید کالری خود را از غذاهایی که سرشار از سایر موادمغذی هستند دریافت کنید.
نکاتی را برای کنترل هوس غذاهای کم ارزش دریافت کنید.
خلاصه
کالری ها معیاری از انرژی مورد نیاز غذاها هستند. میزان کالری مورد نیاز شما بستگی به جنس ، سن و سطح فعالیت شما دارد.
چرا رژیم غذایی متعادل مهم است
یک رژیم متعادل مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را برای عملکرد م موثر تأمین می کند. بدون تغذیه متعادل ، بدن شما بیشتر مستعدبیماری ، عفونت ، خستگی و عملکرد پایین است.
کودکانی که غذای سالم کافی دریافت نمی کنند ممکن است با مشکلات رشد و نمو ، عملکرد تحصیلی ضعیف و عفونت های مکرر روبروشوند.
آنها همچنین می توانند عادات غذایی ناسالم را ایجاد کنند که ممکن است تا بزرگسالی ادامه یابد.
بدون ورزش ، آنها همچنین بیشتر در معرض چاقی و بیماری های مختلفی هستند که سندرم متابولیک را ایجاد می کنند ، مانند دیابتنوع 2 و فشار خون بالا.
بدن شما برای سالم ماندن به مواد مغذی احتیاج دارد و غذا مواد مغذی ضروری را تامین می کند که مانع از بیماری ما می شود.
