معرفی رژیم غذایی روزه داری متناوب برای کاهش وزن

یکی از بهترین راه های کاهش وزن تغییر رژیم غذایی است.

با این حال ، تعداد زیادی از برنامه های رژیم غذایی موجود ممکن است شروع به کار را دشوار کند ، زیرا مطمئن نیستید کدام یک مناسبترین ، پایدار و موثر است.

هدف برخی رژیم ها کاهش اشتهای شما برای کاهش مصرف غذا است ، در حالی که برخی دیگر محدود کردن دریافت کالری وکربوهیدرات یا چربی را توصیه می کنند.از همراهی شما سپاسگذارم برای دسترسی به سایر رژیم های غذایی برای کاهش وزن و سایز به بخش رژیم غذایی وبسایت ترفندا مراجعه کنید

علاوه بر این ، بسیاری از آنها مزایای سلامتی را فراتر از کاهش وزن ارائه می دهند.

1. روزه داری متناوب

روزه داری متناوب یک استراتژی غذایی است که بین دوره های روزه داری و غذا خوردن تغییر می کند.

اشکال مختلفی وجود دارد ، از جمله روش 16/8 ، که شامل محدود کردن کالری دریافتی به 8 ساعت در روز است و روش 5: 2 ، که میزانکالری دریافتی روزانه شما را به 500-600 کالری دو بار در هفته محدود می کند.

چگونه کار می کند: روزه داری متناوب زمان مجاز به غذا را محدود می کند ، که راهی ساده برای کاهش کالری دریافتی شما است. اینمی تواند منجر به کاهش وزن شود – مگر اینکه با خوردن غذای زیاد در دوره های مجاز غذا جبران کنید.

کاهش وزن: در یک بررسی از مطالعات انجام شده ، نشان داده شد که روزه داری متناوب باعث کاهش 3-8 درصدی وزن در طی 3 تا 24 هفته می شود که درصد قابل توجهی بیشتر از سایر روش ها است

همان بررسی نشان داد که این روش غذا خوردن ممکن است دور کمر را 4-7 reduce کاهش دهد ، که نشانگر چربی مضر شکم است

مطالعات دیگر نشان داد که روزه داری متناوب می تواند چربی سوزی را افزایش داده و توده عضلانی را حفظ کند ، که می تواندمتابولیسم را بهبود بخشد

سایر مزایا: روزه داری متناوب با اثرات ضد پیری ، افزایش حساسیت به انسولین ، بهبود سلامت مغز ، کاهش التهاب و بسیاری ازمزایای دیگر مرتبط است

معایب: به طور کلی ، روزه داری متناوب برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطر است.

گفته می شود ، افرادی که به افت سطح قند خون خود حساس هستند ، مانند برخی از افراد مبتلا به دیابت ، وزن کم یا اختلال خوردن ، وهمچنین زنان باردار یا شیرده ، باید قبل از شروع ناشتایی متناوب با یک متخصص بهداشت مشورت کنند.